激ウマやのに痩せる飯

食べたあとの罪悪感を軽減!小腹がすいたときの救世主「揚げないポテトチップス」

ぽっちゃりさんがおやつを食べた時の罪悪感、
感じる方多いと思います。

いくらそこまでダイエットしようとは思ってないといっても
やっぱり体重増加は阻止したい。

そこで食事を控えめにしたり
間食をしないように我慢するとどうなるでしょう。

間食をやめる→我慢→ストレス→太る

食事制限まではしなくとも、
間食だけでも我慢した結果、太ってしまう。
我慢はぽっちゃりさんにとって大敵ですよね。

このページでは

・罪悪感なし、美味しく食べれるポテトチップ
・我慢しなくてもよいおやつ7選

を紹介します。

 

01 | 罪悪感なし!美味しく食べれるポテトチップの作り方

 

 

  1. じゃがいもをスライスして水にさらす
  2. キッチンペーパーで水気を切って
    クッキングシートを敷いた耐熱皿にかさならないように並べ塩をふる
  3. 500Wのレンジで4分加熱、ひっくり返してさらに4分加熱
    水分がとんでパリパリになったら完成

注意:加熱しすぎたら焦げるので様子を見ながらチンしてください

 

02 | 我慢しなくてもよいおやつ7選

 

冷凍バナナアイス

完熟させたバナナの皮を割り箸を刺して
ラップでピッタリ包み保存袋に入れて冷凍

凍ってるから食べるのに時間がかかって満腹感もアップ。

 

 

小魚アーモンド(楽天市場)

安くて美味しい小魚アーモンド

 

 

おからクッキー(楽天市場)

 

 

 

ゆで卵

ゆで卵をおやつにすると色々と良い効果があります。

  • タンパク質6.9g、糖質0.2g。(1日に必要なタンパク質は18歳以上の女性で50gとされていて、糖質は1回の食事で20g〜40gが目安)
  • 食べ応えあり。1個だけでも満腹感を得られる。
  • 腹もちが良い。間食防止になる。
  • 調理に油を使わない。茹でるだけなので。
  • 低コスト。スーパーでいつも安く売っている。
  • 他の食材と合わせやすい。サラダに、煮物、フライにも。
  • 美肌に効果あり。卵にはコラーゲンがたっぷり。

 

 

コンビニの冷凍シリーズ

セブンイレブンのHP参照

アイスクリーム食べるより、コンビニの冷凍フルーツがおすすめ。
マジで美味しいです!
塩ゆで枝豆をおやつとしてつまむのも最高です。

 

 

干し芋

 

 

 

手作りおやつ

食物繊維たっぷり!オートミールココア

材料

オートミールパウダー 40g
ココア 大さじ2
牛乳 120ml

⁂ベーキングパウダー 小さじ1
⁂卵 1個
⁂ラカント 大さじ3

作り方

①ボウルにオートミールパウダーとココア、牛乳を加えてよく混ぜ10分おく
②①にベーキングパウダー、卵、ラカントを加えまぜ
耐熱容器に移して蓋をし600Wのレンジで4分チンする
③加熱後、クッキングシートの上に取り出し粗熱が取れたら切り分ける

 

 

03 | まとめ

おやつや間食が原因で太ってしまった方は
少し気をつけるだけで絶対効果あります。

食べる内容や食べる時間に気をつけるだけで痩せれるんだから
やらない選択肢はないですよね。

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おやつを食べすぎて満足してる時にダイエットを決意するのではなく
おやつを我慢してる時こそ本当のダイエットが始まります。
今日のおやつの我慢は明日への自分の投資です!

上手におやつを食べて、
楽しく無理なくダイエットしましょー♪